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2023年4月前半

魚メニュー

ぶりの照焼き

材料

ぶりの切り身
180g
小松菜
100g
合わせ調味料
70g

ご自宅で用意するもの

炒め油
大2

栄養情報(1人分)

エネルギー
298kcal
タンパク質
13.8g
脂質
20.7g
炭水化物
10.2g
ー糖質
9.6g
ー食物繊維
0.6g
食塩相当量
1.1g

アレルギー

※本品はえび、かに、小麦、そば、卵、乳、落花生、くるみを含む商品と共通の設備で製造しています

レシピ

フライパンに油の半量を入れ熱し、小松菜を入れ、炒めて取り出す。（目安2分）

1. ）のフライパンに残りの油を入れ、ぶりを入れ両面を焼く。（目安4分）　※画像（フライパン）参照

合わせ調味料を加え、照りが出るまで ぶりにからめながら焼く。（目安2分）

お皿にぶりを盛り、1. ）の小松菜を添える。

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